В этой главе книги использованы материалы лекций доктора медицинских наук Неумывакина Ивана Павловича
Подробнее о Неумывакине И. П. а также посмотреть и почитать его ВИДЕО и СТАТЬИ, можно по ссылке:
— СПИСОК статей и ВИДЕО лекций Неумывакина И. П. —
………………………..
Наверно мало кто из нас задавался вопросом: а правильно ли я дышу?
Этот вопрос вообще не понятно – «о чём». Вроде дышу, не задыхаюсь. А если до сих пор живой, то значит – правильно дышу.
Дыхание, это самая важная функция нашего организма. Без еды и воды мы можем прожить от нескольких дней до нескольких недель. Без дыхания максимум несколько минут.
Дыхание, это очень сложная и многогранная функция для нормального жизнеобеспечения нашего организма И, самое главное, эта сложная функция организма может выполняться нами – неправильно. Особенно это сильно проявляется с течением жизни.
Разберём самые основные моменты и функции, которые осуществляются в нашем организме в результате дыхания. Для того, чтобы не перегружать наш мозг описанием многочисленных биохимических процессов, обозначим самые главные, которые будут правильно определять наше понимание о функции дыхания.
Мы все привыкли думать, что для нас, жизненно важен – кислород. Но, функция дыхания, это не только снабжение нашего организма кислородом, и выведением углекислого газа. Дело в том, что важную роль, играет – взаимное соотношение концентрации газов. И кислород, здесь играет – не самую главную роль (как это ни странно).
Не так давно, в науке было выявлена очень важная роль, которую в нашем организме в процессе дыхания играет углекислый газ (СО2). Углекислый газ оказывает – НЕПОСРЕДСТВЕННОЕ влияние на насыщение гемоглобина кислородом. Это утверждение впервые высказал физиолог И. М Сеченов. Более тщательно изучил его ученик Б. Ф. Вериго. Ему удалось доказать, что в результате увеличения содержания углекислого газа в артериальной крови сродство гемоглобина к кислороду снижается, а это способствует лучшей отдаче кислорода гемоглобином эритроцитов артериальной крови всем клеткам организма.
Если выделить главные функции углекислого газа, то можно обозначить следующие три:
- Углекислого газа в крови обуславливает отдачу и связывание молекул кислорода гемоглобином (гемоглобин, это белок крови, молекулы которого доставляют кислород в ткани организма).
Организму нужен не сам по себе углекислый газ, а нужны ионы водорода, рождаемые углекислотой.
- Содержание углекислого газа в крови, обуславливает наличие в крови углекислоты (Н2СО3) и соответственно ионов водорода. Наличие ионов водорода, обуславливает необходимые условия обмена веществ в каждой клетке, и насыщение организма электронами – Жизненной энергией, которая обуславливает работу головного мозга, передачу всех нервных импульсов, синтез молекул АТФ (запаса физиологической энергии нашего организма).
- Присутствие нормального уровня углекислого газа в крови обуславливает расслабление гладкой мускулатуры кровеносных сосудов. Это оказывает расширяющее действие на них. В результате: ткани организма должным образом обеспечиваются кислородом и питательными веществами. Напомним, что общая длина всех кровеносных сосудов человека около 100 тыс. км.
Как мы видим, наличие определённой концентрации углекислого газа, определяет – наиважнейшие функции всего нашего организма.
Несложно понять, проблема наступает в то время, когда концентрация углекислого газа становится – меньше допустимой.
Когда и почему наступает период, когда в крови недостаточная концентрация углекислого газа. И чем обусловлена нехватка углекислого газа в организме?
Мы вдыхаем атмосферный воздух, а выдыхаем воздух, в котором больше углекислого газа. Вы можете заметить, что вы выдыхаете не весь воздух из лёгких. Часть выдыхаемого воздуха остаётся. В этом остаточном объёме воздуха, который остаётся в лёгких, содержится много углекислого газа. Именно от этого остаточного объёма воздуха зависит концентрация углекислоты в нашей крови.
С возрастом, все наши функции и органы, работают уже не так хорошо, как в молодые годы. Это относится и к органам дыхания, и к сосудистой системе. Поэтому, со временем, клетки нашего организма начинают испытывать недостаток питательных веществ и кислорода.
В нашем организме есть следующий рефлекс. Когда во время активной физической нагрузки, клетки нашего организма испытывают нехватку кислорода, мы автоматически (не задумываясь) начинаем дышать глубже. Тот же самый рефлекс начинает работать, когда клетки нашего организма испытывают кислородное голодание по любой другой причине: будь то естественное старение организма, или возникшая стрессовая ситуация, когда кровеносные сосуды сужаются по причине выработки адреналина (в результате стресса), и клетки ощущают недостаток кислорода.
Суть в том, что во всех этих случаях, мы автоматически начинаем дышать ГЛУБОКО!. То есть: делать глубокий вдох, и глубокий выдох соответственно.
А теперь вспомним, что чуть раньше (2 абзаца выше) мы говорили об остаточном объёме воздуха в лёгких, который содержит много углекислого газа. И этот остаточный объём обуславливает содержание СО2 (углекислого газа) в крови. При глубоком дыхании (по любой причине) мы выдыхаем этот остаточный объём всё больше и больше. Тем самым, происходит уменьшение уровня углекислого газа в крови. И это, естественно, ухудшает описанные выше три основные функции СО2. Происходит всё большее сужение кровеносных сосудов, ухудшение доставки кислорода тканям организма, и ухудшается обмен веществ в клетках организма.
То есть, ситуация – ещё больше усугубляется, если не проводить определённые мероприятия по её устранению.
Таким образом сделаем промежуточный вывод:
Наличие нужного объёма углекислого газа (СО2) способствует образованию углекислоты (Н2СО3) в крови. Углекислота делает реакцию крови более кислой. Процесс естественного старения организма, а также стрессовые ситуации, становятся причиной – более глубокого дыхания. Как результат: меньше углекислоты в крови. Реакция крови сдвигается в – щелочную сторону.
В щелочной крови увеличивается связь гемоглобина с кислородом, что в итоге и является причиной кислородного голодания всех клеток организма (молекула гемоглобина не отдаёт кислород), а последнее непосредственно и приводит к глубокому дыханию. Таким образом, процесс – УСУГУБЛЯЕТСЯ. Мясо и рыба, или просто белковые продукты, также ощелачивают кровь, и поэтому это также вызывают слишком глубокое (неправильное) дыхание. Это происходит потому, что в результате переваривания белка животного происхождения, образуется – аммиак, азотосодержащее вещество.
Аммиак хорошо растворяется в воде, и, следовательно, также хорошо растворяется и в крови. При комнатной температуре в одном объеме воды растворяется до 700 объемов аммиака. При растворении молекулы аммиака соединяются с молекулами воды, образуя гидроокись аммония. В конечном результате, кровь приобретает щелочную реакцию.
Это, в свою очередь, приводит к усилению связей гемоглобина с молекулами кислорода. То есть, кислород плохо отдаётся клеткам тканей оргнаизма. Ощущая кислородное голодание, наш организм рефлекторно начинает давать управляющие импульсы к глубокому дыханию, и как следствию – ещё большему вымыванию углекислого газа из крови, что приводит к ещё большему защелачиванию крови со всеми негативными проявлениями.
Подведём промежуточный итог:
Нормальное функционирование кровеносной системы и обеспечение тканей организма кислородом может проходить только в условиях кислой реакции крови.
1) Естественное старение организма (начиная с 25 лет);
2) Стрессовые ситуации;
3) Употребление пищи, содержащей животный белок;
Все эти три фактора способствуют защелачиванию крови (с циклическим усугублением ситуации), что в конечном итоге приводит к очень негативным последствиям.
Причиной глубокого дыхания следует считать постоянное кислородное голодание всего организма (по причине защелачивания крови). В результате дыхательный центр выдает команду на более интенсивные (глубокие) дыхательные движения. Возникающая при этом гипервентиляция легких, приводит к – вымыванию углекислого газа из крови, вследствие чего понижается концентрация ионов водорода в крови. Гладкая мускулатура сосудов сокращается, сосуды – сжимаются. А снижение концентрации ионов водорода в крови повышает сродство кислорода с гемоглобином и тем самым затрудняется переход кислорода из крови в ткани.
Что же делать с этим разрушительным для нашего здоровья процессом? Постепенно организм всех людей стареет (начиная примерно с 25 лет), и от стрессовых ситуаций никто не застрахован.
Для устранения негативного следствия употребления продуктов животного происхождения, необходимо пересмотреть свою диету в сторону продуктов, которые приводят баланс питания в сторону щелочного равновесия системы пищеварения.
Не нужно путать два КЩР (кислотно-щелочного равновесия) системы пищеварения и кислотно-щелочного равновесия крови. Наш организм это не просто один большой «сосуд». В нашем организме находятся, и взаимодействуют между собой несколько систем, каждая из которых функционирует по своим законам. И те продукты, которые ощелачивают систему пищеварения, в конечном итоге – закисляют кровь, что положительно сказывается в целом для нашего организма. И наоборот: мясные и рыбные продукты – закисляют систему пищеварения. Но эти же продукты (содержащие животный белок), в процессе переваривания и образовывания аммиачных соединений, воздействуют на кровь – ощелачивая её. Что в целом негативно сказывается на нашем организме.
Поэтому, для устранения негативного следствия употребления продуктов животного происхождения, необходимо пересмотреть свою диету в сторону продуктов, которые приводят баланс питания в сторону щелочного равновесия системы пищеварения. Список продуктов, которые ощелачивают и закисляют систему пищеварения, можно посмотреть в главе «Правильное питание для здоровья».
А что делать с естественным постепенным старением организма, и с негативным воздействием стрессовых ситуаций (для большинства из нас эти ситуации стали повседневными обстоятельствам современной жизни в социуме).
Ну, во-первых, следует снова обратиться к активному движению (кто не читал, лучше прочитайте главу «Почему движение так важно для здоровья»). Во время движения, в нашем организме происходит выделение в кровь углекислоты и молочной кислоты. Это приводит к нормализации всех выше перечисленных функций организма. Молочная кислота влияет на расширение кровеносных сосудов, а углекислота помимо этого, как мы уже отметили, нормализует выше перечисленные функции, а именно: происходит улучшение доставки кислорода тканям организма, и улучшается обмен веществ в клетках организма.
Но, ведь это слишком просто для большинства из людей: двигайся, и будешь здоровым. Большинство людей не ищет лёгких путей. Пытливый ум человека ищет всё новые и новые «обходные» пути, которые может быть сделают так, что – «пронесёт» от этих естественно образующихся проблем. «Может быть я буду просто поменьше курить?» «А может я и так ничем серьёзным не заболею, тогда чего вообще напрягаться?»
Может быть и ничем серьёзным и не заболеете. Просто не успеете. Умрёте в мучениях лет на 15-20 пораньше, и всё. Всё может быть.
Все эти бестолковые разговоры не хочется продолжать, потому что они точно не для людей, которые считают себя, несколько более разумными.
И тем не менее, для тех, кто категорически (по каким-то причинам) в данный момент не рассматривает изменение своей жизни в сторону увеличения двигательной активности, существуют другие оздоровительные мероприятия, которые призваны – нивелировать до определённой степени негативные последствия защелачивания крови.
Самое простое, это выполнять несколько рекомендаций от учёных, которые составлены для устранения негативных моментов неправильного (глубокого) дыхания. А именно:
— Вдох должен быть намного короче выдоха. После вдоха, постарайтесь делать выдох медленно. Тем самым, на более длительное время создавая бóльший объём остаточного объёма воздуха в лёгких. Это будет способствовать большей концентрации углекислого газа в крови, соответственно большему закислению крови углекислотой;
Рекомендация по правильному дыханию профессора Неумывакина И. П.
«Мы должны научиться правильно дышать:
— Медленный неглубокий вдох: 2-3-4-5 секунд.
— Половину времени вдоха (около 2 секунд) не дышать.
— Затем медленно не глубоко выдохнуть. Но выдох должен быть чуть длиннее, чем вдох.
Поверьте, у меня тысячи людей уже использовали этот метод с хорошим результатом.
Значит, выдох должен быть медленным, не до конца, но чуть длиннее, чем вдох. Пауза – 2 секунды. Так, вы должны выйти на уровень 6-8 дыханий в минуту. Если меньше – пожалуйста. Но самое главное, вы должны научиться следующим образом дышать: после неглубокого выдоха, вы должны задержать дыхание настолько, насколько сможете. За месяц, за полтора, больные, как правило учатся дышать так за более короткое время, вы должны задержать за один раз дыхание на 30, на 40, лучше на 60 секунд. Но, таких секунд в сутки, вы должны набрать не меньше одного часа. Я не буду говорить о роли углекислоты. Ведь кислород, это тот продукт, который нужен для того, чтобы у нас всё в организме – сгорело, продукт горения. А углекислота, это окислительно – восстановительные процессы. Это синтез белка, всё что угодно» (Более подробно ВИДЕО и статья о правильном дыхании от профессора Неумывакина И. П. можно прочитать по ссылке: — ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ НЕУМЫВАКИНА И. П. —).
Гипертония лечится за один месяц
Профессор Неумывакин И. П., в отличие от практики традиционной медицины, вылечивал гипертонию за один месяц у всех, кто занимался по этой простой методике нормализации просвета кровеносных сосудов. Все гипертоники через месяц занятий полностью отказывались от лекарственных препаратов снижающих кровяное давление. Единственное условие заключалось в следующем: общее время задержки дыхания (по нескольку секунд, описано выше) в сутки должно быть не менее одного часа. Всё. Гипертония уходит в течение месяца. Если же совмещать дыхательные упражнения с умеренной физической нагрузкой (даже с обычной ходьбой), то результат будет ещё быстрее. Молочная кислота и углекислота, которые попадают в кровь при физической нагрузке, расширяют кровеносные сосуды – ещё более эффективно.
………….
Общие рекомендации
— Не сутультесь. Располагайте положение тела (корпуса) так, чтобы лёгкие не были сжаты. В сжатом состоянии важный остаточный объём лёгких – уменьшается, тем самым уменьшается концентрация углекислого газа в крови (со всеми негативными последствиями).
— Когда лежите, особенно во время ночного сна, не сворачивайтесь «калачиком». Старайтесь расположить своё тело так, чтобы лёгкие находились в «развёрнутом» состоянии, и не были сжаты. Остаточный объём воздуха в лёгких должен оставаться нормальным.
Вот эти несложные правила направлены на поддержание нормального остаточного объёма лёгких (оставшегося после выдоха).
Существуют и более системно организованные специальные мероприятия по организации своего дыхания, которые в общем преследуют одну и ту же цель: поддержание уровня углекислого газа в крови на должном уровне.
Одно из таких упражнений: «Дыхание зародыша» (взято из книги Г. П. Малахова «Основы здоровья»)
«В этом виде дыхания прекрасно сочетаются оба фактора: накопление углекислого газа в организме и максимальное потребление свободных электронов. Поэтому я рекомендую выполнять именно этот вариант.
Для получения эффекта необходимо заниматься по 30—50 мин 3—4 раза в день. Например, в 6, 12, 18, 24 ч. Естественно, начинать надо минут с пяти и постепенно довести время до вышеуказанного.
Техника выполнения: сесть прямо, спина ровная, глаза лучше закрыть. Воздух следует вдыхать через ноздри медленно, настолько плавно, что не должно быть слышно никакого шума, и вдох надо прекратить, когда грудная клетка начинает расширяться. Затем дыхание следует задержать как можно дольше, по крайней мере на время, которое необходимо, чтобы сосчитать от 1 до 120. После этого необходимо выдохнуть воздух через рот (но лучше через нос) полностью и так плавно, чтобы лебединое перо, подвешенное перед лицом, не шевельнулось. Затем опять следуют вдох, задержка, выдох и т. д.
Теоретическая цель этого процесса состоит в том, чтобы вернуться к дыханию плода в утробе матери, при котором зародыш непрерывно растет, ничего не теряя. Идеалом была бы задержка дыхания на время, которое необходимо, чтобы сосчитать от 1 до 1000, так как воздух восстанавливает и оживляет организм человека.
Воздух должен быть живым, а не мертвым. Это упражнение необходимо выполнять между полночью и полднем.
Тот, кто выполняет дыхательное упражнение данного типа, должен быть вегетарианцем. Помимо обновления организма, как говорят древние мудрецы, это дыхание способствует отвлечению мыслей и, как следствие, хорошей концентрации ума. Оно приносит здоровье и полное умиротворение.»
………..
Метод Бутейко
Ещё один метод, который ликвидирует проблемы и последствия «глубокого дыхания», это метод Бутейко. Это более сложный метод, который подразумевает системные регулярные трЕнировки
своего дыхания. Но и резульТаты таких тренировок – значительные.
(Выдержка из Википедии):
С 1962 по 1982 год в СССР было проведено 35 исследований, которые подтвердили, что метод Бутейко безопасен и эффективен при лечении астмы и других заболеваний дыхательной системы.
С 1999 года на Западе было опубликовано 6 рандомизированных контрольных исследований метода Бутейко. Все они продемонстрировали либо существенные сокращения в необходимости приёма лекарств, либо улучшения контроля астмы при использования метода Бутейко, не влияя, однако, на объективные показатели функционирования лёгких.
В 2008 году в Канаде было проведено исследование на 129 пациентах с астмой, которые были рандомизированы в две группы: дыхательных упражнений по методу Бутейко или физиотерапии грудной клетки (chest physiotherapy). В группе метода Бутейко доля пациентов с хорошим контролем астмы увеличилась за 6 месяцев с 40 до 79 %. Это улучшение ассоциировалось со статистически значимым падением средней дозы вдыхаемых стероидов. Улучшение контроля астмы, однако, наблюдалось также и в группе, которая лечилась физиотерапией грудной клетки.
В других испытаниях было установлено резкое уменьшение (в основном на 80—90 %) дозы лекарств для ослабления симптомов астмы. Отмечалось уменьшение приёма стероидов, но часто — в долгосрочном периоде. Но испытания не показали улучшения спирометрии, обычного показателя тяжести астмы, который измеряет текущий уровень стеснения дыхательных путей.
Авторы отмечали, что функция лёгких в этих испытаниях не падает, несмотря на уменьшение приёма лекарств. Некоторые ранние испытания метода Бутейко страдали от плохой организации, которая могла исказить результаты. Тем не менее последующие испытания учли эти факторы и воспроизвели сходные результаты при строго контролируемых условиях.
В 2008 году британские указания по лечению астмы (англ. British Guideline on the Management of Asthma 2008) разрешили врачам в Великобритании рекомендовать метод Бутейко и подтвердили, что он «может рассматриваться в качестве помощи пациентам в контролировании симптомов астмы». Этот метод — единственная дополнительная терапия астмы, одобренная Британским торакальным обществом (англ. British Thoracic Society). (выдержка из Википедии).
Полностью метод дыхания по Бутейко описан в — ПРИЛОЖЕНИИ №1 ––
…………………………………………….
Самоздрав
Самоздрав, это простой прибор, который предназначен для дыхания через ёмкости разного объёма.
Процесс использования Самоздравом систематизирован, и заключает в себе постепенную смену ёмкостей для дыхания с увеличивающимся объёмом.
По своей сути, прибор Самоздрав, является – усовершенствованным способом дыхания через трубки разной длины. Суть метода дыхания через трубки заключается в следующем. Человек дышит через трубку. В трубке остаётся выдыхаемый воздух с повышенным содержанием углекислого газа. Следующий вдох делается с этим остаточным объёмом воздуха, с повышенной концентрацией СО2. Общий итог: закисление крови до нормального показателя. Длина трубок, через которые осуществляется дыхание, постепенно увеличивается.
Принцип прибора Самоздрав – точно такой же. Только вместо трубок используются ёмкости с изменяющимся объёмом.
Суть метода заключается в том, что человек, пользующийся Самоздравом, вдыхает воздух, часть объёма которого составляет выдыхаемый им же воздух перед этим (оставшийся в ёмкости, через которой осуществляется процесс дыхания). По сути, происходит искусственное увеличение остаточного объёма выдыхаемого воздуха. В результате, в кровь попадает больше углекислого газа, чем при обычном процессе дыхания. В конечном итоге, кровь закисляется углекислотой, что придаёт ей необходимые качества по полноценной отдаче кислорода тканям, и расширению кровеносных сосудов.
Более подробно ознакомиться с использованием прибора Самоздрав, можно в — ПРИЛОЖЕНИИ №2 —
…………………………………………….
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Помимо описанных выше, существуют также и другие методы дыхания, которые направлены не только на устранение проблемы и последствий сдвига кислотно-щелочного равновесия крови (по причине недостатка углекислоты), но и также дающие результат в виде насыщения организма Жизненной энергией в виде свободных электронов. Как мы говорили ранее, этот вид энергии обеспечивает работу всей нервной системы, работу головного мозга, синтеза молекул АТФ (физиологической энергии), то есть всех основных наших жизненных функций, проявлений и ощущений.
Одним из таких методов дыхания, является метод дыхания по Стрельниковой.
Александра Николаевна была когда-то актрисой и пела. Потом сорвала голос, лечила ее мать, Александра Северова, педагог по постановке голоса, которая удачно отобрала дыхательные упражнения. Александра Николаевна систематизировала эти упражнения, и появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой. Получив диплом педагога-вокалиста, работала с певцами. Ставила голос, распевала их перед спектаклями, восстанавливала звучание. Потом стала замечать, что вместе с голосом оздоравливается организм, в особенности органы дыхания. Тогда она стала принимать больных людей. В начале семидесятых годов Стрельникова запатентовала свою дыхательную гимнастику и стала официально лечить астматиков.
Свою систему дыхательных упражнений она назвала «парадоксальной дыхательной гимнастикой» и упор делает на четыре правила.
С дыхательной гимнастикой Стрельниковой вы можете ознакомиться по поиску в интернете.
Йоговское дыхание.
Йога для мозгов
Согласно работе американских ученых, йога влияет на мозг аналогичным образом — усиливает его структуры, связанные с памятью и управлением эмоциями. Результаты 11 исследований показали, что при занятиях медитацией и специальными дыхательными упражнениями увеличивается объем гиппокампа («Гиппокамп» – часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга) и гиппокамповой формации. Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), пространственной памяти, необходимой для навигации. Генерирует тета-ритм при удержании внимания).
Кроме того, у людей, регулярно практикующих йогу, по сравнению с остальными более развиты префронтальная и поясная кора головного мозга, а также миндалевидное тело. Эти области связаны с планированием и принятием решений, вниманием, памятью, обучением и эмоциональной регуляцией.
Изучение мозга 42 пожилых женщин, часть из которых в течение 15 лет регулярно занималась йогой, подтвердило: у сторонников этих практик увеличена толщина левой префронтальной коры. Причем по сравнению с теми, кто никогда не медитировал и не выполнял дыхательных упражнений, разница была значительная. По мнению авторов исследования, благодаря этому у любителей восточных практик больше шансов сохранить ясный ум в преклонном возрасте.
Кроме того, занятия медитацией помогают остановить деградацию серого вещества и уменьшение количества нервных связей у людей, страдающих от постоянных болей. У йогов со стажем фиксируется также значительное увеличение количества нейронов в области островковой коры — области мозга, играющей важную роль в толерантности к болевым ощущениям.
С двумя эффективными дыхательными упражнениями йоги, вы можете ознакомиться в — ПРИЛОЖЕНИИ №3 —
СЛЕДУЮЩАЯ ГЛАВА: — ДЕЙСТВИЕ АЛКОГОЛЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА —
ИЛИ