Отдельно нужно отметить, что от 90% до 95% гормона серотонина вырабатывается в кишечнике. Это подчёркивает важность того, что правильное питание, которое поможет содержать кишечник в здоровом состоянии, будет НЕПОСРЕДСТВЕННО СПОСОБСТВОВАТЬ нормальной выработке серотонина. То есть – непосредственно влиять на наше настроение, тонус. Про главные моменты в питании написано в части книги: «Питание».
Дефицит серотонина
Дефицит серотонина может возникнуть при недостатке сна, белка, витаминов и минералов (особенно витамина – D), при чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина и наркотиков, плохой физической активности.
Главная особенность уровня серотонина заключается в том, что его уровень очень долго восстанавливается в том случае, если его искусственное повышение происходило путём употребления различного рода стимуляторов.
ПРИМЕР:
Следует запомнить: наш организм, это – саморегулируемая система. И обмануть эту систему не удастся.
Что способствует выработке серотонина.
Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина.
Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАН:
В данных таблицах (ниже) принята среднесуточная потребность в незаменимой аминокислоте триптофане, равная 250 мг. Это усреднённый показатель, для человека массой 70 кг. Столбец “Процент суточной потребности” показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.
(данные взяты с интернет ресурса: frs24.ru)
……………
Продукты повышающие серотонин в организме человека
Продукты повышающие серотонин в организме человека, это продукты, содержащие аминокислоту – триптофан.
……………………
Магний способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
Также, для выработки серотонина необходим витамин D.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ:
Также, для выработки серотонина необходим витамин D.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: — ДОФАМИН: КАК И ГДЕ ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ —