Йоговское дыхание Сат-Нам

Это особый вид дыхания, который применяется в Кундалини-йоге для возбуждения энергетики. Благодаря ему вы можете получить мощный энергетический заряд на весь день.

Сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой, закрывая уши. Переплетите все пальцы, кроме указательных; указательные пальцы должны смотреть вверх.

Начинайте произносить «сат-нам»: слог «сат» – это резкий выдох, как свист, и живот поджимается к позвоночному столбу. Произнося слог «нам», вы вдыхаете через нос ровно столько, сколько идет процесс произнесения, живот при этом расслабляется. Так в области пупка возникает ритмическое колебательное движение. Еще одно замечание: произнося «сат», вы должны сжать анус и слегка подтянуть его вверх, а на вдохе, произнося «нам», – его расслабить.

Это дыхание необходимо выполнять минимум 3 минуты, затем вдохнуть медленно и плавно, полностью заполнить легкие, задержать дыхание и, напрягая все мышцы от ягодиц вверх вплоть до плеч, сильно напрячься. Мысленно представьте, что энергия течет через верхнюю точку черепа. Затем вы должны расслабиться – времени вдвое больше, чем пришлось затратить на выполнение этого дыхания.

Далее можно увеличивать время: 3 минуты дыхания, 1 минута – отдых, еще 3 минуты дыхания и только затем 12 минут отдыха. Постепенно вы должны достигнуть таких цифр: 15 минут дыхания, 10 минут – перерыв и снова 15 минут дыхания, а затем глубокое расслабление 20–30 минут.

Во время выполнения этого дыхания вы почувствуете, как тело начинает гудеть от протекающей по нему энергии.

При выполнении дыхания «сат-нам» задействованы следующие физиологические и энергетические механизмы:

  • прокачка больших масс воздуха через нос;
  • плохая вентиляция легких с накоплением в них углекислоты;
  • эффект низкочастотных вибраций, возникающий от произнесения слога «нам»;
  • эффект высокочастотных вибраций, возникающий от произнесения слога «сат»;
  • сжатие ануса на выдохе при произнесении «сат», по закону распределения энергии, концентрирует ее в этой области. Поднятые вверх руки направляют ее вдоль позвоночника вверх;
  • напряжение всех мышц с мысленным представлением-посылом энергии способствует лавинообразному появлению свободных электронов и направлению их вверх;
  • мягкий ритмический массаж всех внутренних органов. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразных движений пупка;
  • балансировка трех нижних чакр, которые ответственны за психические расстройства, возникающие от сексуальности и чрезмерной мыслительной деятельности.

Таким образом, данный вид дыхания позволит контролировать настойчивые половые желания и направлять сексуальную энергию в русло созидательной, оздоровительной работы.

В заключение призываю вас уважать внутреннюю мощь этого дыхания. Готовьте себя к нему постепенно, не спеша. Если энергетические каналы заблокированы, а вы усердствуете, есть риск получить энергетический удар. (Материал взят с сайта: http://www.telenir.net/zdorove/celitelnoe_dyhanie_dlja_vashego_zdorovja/p13.php)

……………………..

Бхастрика пранаяма

Бхастрика заменит вам чашку кофе, когда вы почувствуете себя вялым и безжизненным. Эта пранаяма разогревает тело и поднимает уровень энергии (праны). Она отлично подходит для утренней практики, чтобы взбодрить тело и прояснить ум.

Польза и противопоказания

Дыхание бхастрика — это традиционная пранаяма, которая проверена столетиями. Дословно переводится как «кузнечные меха». Действительно техника дыхания похожа на процесс розжига огня в кузнице. Интенсивные вдохи и выдохи животом разогревают наш внутренний очистительный огонь. Кроме очистки, мы получаем еще и заряд свежей энергии. Перечень «полезностей» впечатляет:

  • сжигает токсины;
  • очищает и обновляет легкие;
  • увеличивает объем легких;
  • тонизирует и тренирует мышцы сердца, диафрагмы и живота;
  • насыщает кровь кислородом;
  • помогает правильно очистить кровь и клетки от углекислого газа;
  • стимулирует пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ;
  • облегчает аллергию и астму (кроме острой формы, тогда лучше воздержаться от практики);
  • балансирует и укрепляет центральную нервную систему.

Если вы уже побежали «оздоравливаться», то не забудьте почитать основные правила и нюансы — это важно.

Противопоказания традиционны для всех пранаям: серьезные заболевания сердца, язвы в желудке или кишечнике, грыжа, повышенное давление, глаукома. Беременным лучше выполнять технику под наблюдением инструктора по йоге. Ответственность ведь в два раза выше. А неправильная техника выполнения приносит больше вреда, чем пользы.

Правила и тонкости

Благотворное влияние пранаямы бхастрика на организм неизбежно, только нужно соблюдать определенные правила. Иначе можно навредить своему же организму, ради которого мы и стараемся. Перед началом практики освойте Полное йоговское дыхание. Причем «освойте» означает не попробуйте пару раз, а осознанно подойдите к практике. Тем более полное дыхание йогов — это основа правильного дыхания.

Основные правила и техника выполнения бхастрика:

  1. Спина должна быть ровной. Идеальная поза для бхастрики — падмасана (поза лотоса),
  2.  но если она вам недоступна, то вполне подойдет сукхасана (по-турецки).
  3. Никаких перенапряжений. Лицо, шея, горло, плечи и руки должны быть расслаблены. Интенсивность дыхания подбирайте под себя. Если чувствуете головокружение или тошноту, сбавьте темп.
  4. Без лишних движений. Двигаться должны только: живот, диафрагма и легкие. Ну и ноздрями можно пошевелить.
  5. Никакого алкоголя минимум 24 часа до занятия.
  6. Дышим только носом. Если нос сильно заложен, то следует отложить практику.

 

Варианты исполнения кузнечных мехов

Для начала определитесь с асаной (позой) в которой вы будете делать пранаяму. Для новичков подойдет сукхасана (по-турецки) или другая медитативная асана. Вам должно быть удобно, не стоит выламывать себе конечности.

Стартовый (подготовительный) уровень для новичков

После того как вы удобно расположились и готовы выполнять упражнение — полностью расслабьтесь. Пошаговое выполнение:

  1. Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием хотя бы минуту. Почувствуйте свой вдох и выдох не вмешиваясь в процесс.
  2. Когда будете готовы сделайте глубокий медленный вдох и такой же выдох.
  3. Теперь начинайте интенсивно дышать животом. 1 вдох + 1 выдох = 1 цикл.
  4. Сделайте 10 циклов дыхания с помощью диафрагмы и живота. Полностью восстановите дыхание и сделайте следующий подход.

Для начала 1-5 подходов будет достаточно. Каждый подход завершайте таким же медленным вдохом/выдохом как вначале. По мере освоения базовой бхастрики увеличивайте количество циклов (до 20) и скорость дыхания. Но без ущерба ритмичности.

Не забывайте о правилах, описанных выше: прямая спина, без лишних движений и без напряжения. Важный нюанс: длина вдоха должна равняться длине выдоха.

Стандартный вариант выполнения

Бхастрика всегда начинается с подготовки. Выполните пункты из предыдущего раздела для общего «разогрева». Сделайте медленный и длинный вдох выпячивая живот. Без паузы такой же выдох, втягивая живот. Сразу же после выдоха начинайте первый подход из 20 циклов дыхания. Так же как и при подготовке. Старайтесь дышать как можно быстрее, но не сбивая ритм.

После последнего выдоха вдохните как можно глубже и задержите дыхание. Во время задержки опустите подбородок к груди (джаландхара бандха, горловой замок) и напрягите мышцы промежности (мула бандха, корневой замок).

Мула бандха поднимает энергию к верхним чакрам, а джаландхара бандха — сохраняет её.

Задержка должна быть комфортной, не доводите себя до потери сознания. Сделайте довдох и плавно выдохните. Восстановите дыхание и повторите все заново 2-5 раз (в зависимости от самочувствия).

Продвинутый уровень

Выполнение полной версии бхастрики происходит в несколько этапов.

Этап 1. Подготовка. Описана в предыдущем разделе для новичков.

Этап 2. Дышим левой ноздрей. Правую ноздрю закройте безымянным пальцем правой руки. При этом указательный и средний пальцы согнуты (насика мудра) или прямые и упираются в район межбровья (насикагра мудра).

Медленно вдохните и выдохните левой ноздрей. После чего сделайте 20 циклов дыханий животом все той же ноздрей.

Закончите второй этап задержкой на вдохе с горловым замком (джаландхара бандха). То есть глубоко вдохните, закройте обе ноздри, задержите дыхание и опустите подбородок максимально близко к груди.Выдыхайте через правую ноздрю.

Этап 3. Дышим правой ноздрей. Повторяем предыдущий этап только справа.

Этап 4. Дышим обеими ноздрями. Всё то же самое, только «всем» носом, с задержкой на вдохе и горловым замком в конце.

Нужно выполнить 3 цикла из всех этапов.

(Материал взят с сайта: https://energovdoh.ru/pranayama/bhastrika)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *