Йоговское дыхание Сат-Нам
Это особый вид дыхания, который применяется в Кундалини-йоге для возбуждения энергетики. Благодаря ему вы можете получить мощный энергетический заряд на весь день.
Сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой, закрывая уши. Переплетите все пальцы, кроме указательных; указательные пальцы должны смотреть вверх.
Начинайте произносить «сат-нам»: слог «сат» – это резкий выдох, как свист, и живот поджимается к позвоночному столбу. Произнося слог «нам», вы вдыхаете через нос ровно столько, сколько идет процесс произнесения, живот при этом расслабляется. Так в области пупка возникает ритмическое колебательное движение. Еще одно замечание: произнося «сат», вы должны сжать анус и слегка подтянуть его вверх, а на вдохе, произнося «нам», – его расслабить.
Это дыхание необходимо выполнять минимум 3 минуты, затем вдохнуть медленно и плавно, полностью заполнить легкие, задержать дыхание и, напрягая все мышцы от ягодиц вверх вплоть до плеч, сильно напрячься. Мысленно представьте, что энергия течет через верхнюю точку черепа. Затем вы должны расслабиться – времени вдвое больше, чем пришлось затратить на выполнение этого дыхания.
Далее можно увеличивать время: 3 минуты дыхания, 1 минута – отдых, еще 3 минуты дыхания и только затем 12 минут отдыха. Постепенно вы должны достигнуть таких цифр: 15 минут дыхания, 10 минут – перерыв и снова 15 минут дыхания, а затем глубокое расслабление 20–30 минут.
Во время выполнения этого дыхания вы почувствуете, как тело начинает гудеть от протекающей по нему энергии.
При выполнении дыхания «сат-нам» задействованы следующие физиологические и энергетические механизмы:
- прокачка больших масс воздуха через нос;
- плохая вентиляция легких с накоплением в них углекислоты;
- эффект низкочастотных вибраций, возникающий от произнесения слога «нам»;
- эффект высокочастотных вибраций, возникающий от произнесения слога «сат»;
- сжатие ануса на выдохе при произнесении «сат», по закону распределения энергии, концентрирует ее в этой области. Поднятые вверх руки направляют ее вдоль позвоночника вверх;
- напряжение всех мышц с мысленным представлением-посылом энергии способствует лавинообразному появлению свободных электронов и направлению их вверх;
- мягкий ритмический массаж всех внутренних органов. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразных движений пупка;
- балансировка трех нижних чакр, которые ответственны за психические расстройства, возникающие от сексуальности и чрезмерной мыслительной деятельности.
Таким образом, данный вид дыхания позволит контролировать настойчивые половые желания и направлять сексуальную энергию в русло созидательной, оздоровительной работы.
В заключение призываю вас уважать внутреннюю мощь этого дыхания. Готовьте себя к нему постепенно, не спеша. Если энергетические каналы заблокированы, а вы усердствуете, есть риск получить энергетический удар. (Материал взят с сайта: http://www.telenir.net/zdorove/celitelnoe_dyhanie_dlja_vashego_zdorovja/p13.php)
……………………..
Бхастрика пранаяма
Бхастрика заменит вам чашку кофе, когда вы почувствуете себя вялым и безжизненным. Эта пранаяма разогревает тело и поднимает уровень энергии (праны). Она отлично подходит для утренней практики, чтобы взбодрить тело и прояснить ум.
Польза и противопоказания
Дыхание бхастрика — это традиционная пранаяма, которая проверена столетиями. Дословно переводится как «кузнечные меха». Действительно техника дыхания похожа на процесс розжига огня в кузнице. Интенсивные вдохи и выдохи животом разогревают наш внутренний очистительный огонь. Кроме очистки, мы получаем еще и заряд свежей энергии. Перечень «полезностей» впечатляет:
- сжигает токсины;
- очищает и обновляет легкие;
- увеличивает объем легких;
- тонизирует и тренирует мышцы сердца, диафрагмы и живота;
- насыщает кровь кислородом;
- помогает правильно очистить кровь и клетки от углекислого газа;
- стимулирует пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ;
- облегчает аллергию и астму (кроме острой формы, тогда лучше воздержаться от практики);
- балансирует и укрепляет центральную нервную систему.
Если вы уже побежали «оздоравливаться», то не забудьте почитать основные правила и нюансы — это важно.
Противопоказания традиционны для всех пранаям: серьезные заболевания сердца, язвы в желудке или кишечнике, грыжа, повышенное давление, глаукома. Беременным лучше выполнять технику под наблюдением инструктора по йоге. Ответственность ведь в два раза выше. А неправильная техника выполнения приносит больше вреда, чем пользы.
Правила и тонкости
Благотворное влияние пранаямы бхастрика на организм неизбежно, только нужно соблюдать определенные правила. Иначе можно навредить своему же организму, ради которого мы и стараемся. Перед началом практики освойте Полное йоговское дыхание. Причем «освойте» означает не попробуйте пару раз, а осознанно подойдите к практике. Тем более полное дыхание йогов — это основа правильного дыхания.
Основные правила и техника выполнения бхастрика:
- Спина должна быть ровной. Идеальная поза для бхастрики — падмасана (поза лотоса),
- но если она вам недоступна, то вполне подойдет сукхасана (по-турецки).
- Никаких перенапряжений. Лицо, шея, горло, плечи и руки должны быть расслаблены. Интенсивность дыхания подбирайте под себя. Если чувствуете головокружение или тошноту, сбавьте темп.
- Без лишних движений. Двигаться должны только: живот, диафрагма и легкие. Ну и ноздрями можно пошевелить.
- Никакого алкоголя минимум 24 часа до занятия.
- Дышим только носом. Если нос сильно заложен, то следует отложить практику.
Варианты исполнения кузнечных мехов
Для начала определитесь с асаной (позой) в которой вы будете делать пранаяму. Для новичков подойдет сукхасана (по-турецки) или другая медитативная асана. Вам должно быть удобно, не стоит выламывать себе конечности.
Стартовый (подготовительный) уровень для новичков
После того как вы удобно расположились и готовы выполнять упражнение — полностью расслабьтесь. Пошаговое выполнение:
- Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием хотя бы минуту. Почувствуйте свой вдох и выдох не вмешиваясь в процесс.
- Когда будете готовы сделайте глубокий медленный вдох и такой же выдох.
- Теперь начинайте интенсивно дышать животом. 1 вдох + 1 выдох = 1 цикл.
- Сделайте 10 циклов дыхания с помощью диафрагмы и живота. Полностью восстановите дыхание и сделайте следующий подход.
Для начала 1-5 подходов будет достаточно. Каждый подход завершайте таким же медленным вдохом/выдохом как вначале. По мере освоения базовой бхастрики увеличивайте количество циклов (до 20) и скорость дыхания. Но без ущерба ритмичности.
Не забывайте о правилах, описанных выше: прямая спина, без лишних движений и без напряжения. Важный нюанс: длина вдоха должна равняться длине выдоха.
Стандартный вариант выполнения
Бхастрика всегда начинается с подготовки. Выполните пункты из предыдущего раздела для общего «разогрева». Сделайте медленный и длинный вдох выпячивая живот. Без паузы такой же выдох, втягивая живот. Сразу же после выдоха начинайте первый подход из 20 циклов дыхания. Так же как и при подготовке. Старайтесь дышать как можно быстрее, но не сбивая ритм.
После последнего выдоха вдохните как можно глубже и задержите дыхание. Во время задержки опустите подбородок к груди (джаландхара бандха, горловой замок) и напрягите мышцы промежности (мула бандха, корневой замок).
Мула бандха поднимает энергию к верхним чакрам, а джаландхара бандха — сохраняет её.
Задержка должна быть комфортной, не доводите себя до потери сознания. Сделайте довдох и плавно выдохните. Восстановите дыхание и повторите все заново 2-5 раз (в зависимости от самочувствия).
Продвинутый уровень
Выполнение полной версии бхастрики происходит в несколько этапов.
Этап 1. Подготовка. Описана в предыдущем разделе для новичков.
Этап 2. Дышим левой ноздрей. Правую ноздрю закройте безымянным пальцем правой руки. При этом указательный и средний пальцы согнуты (насика мудра) или прямые и упираются в район межбровья (насикагра мудра).
Медленно вдохните и выдохните левой ноздрей. После чего сделайте 20 циклов дыханий животом все той же ноздрей.
Закончите второй этап задержкой на вдохе с горловым замком (джаландхара бандха). То есть глубоко вдохните, закройте обе ноздри, задержите дыхание и опустите подбородок максимально близко к груди.Выдыхайте через правую ноздрю.
Этап 3. Дышим правой ноздрей. Повторяем предыдущий этап только справа.
Этап 4. Дышим обеими ноздрями. Всё то же самое, только «всем» носом, с задержкой на вдохе и горловым замком в конце.
Нужно выполнить 3 цикла из всех этапов.
(Материал взят с сайта: https://energovdoh.ru/pranayama/bhastrika)